Anglia Ruskin Üniversitesi’nde Yapılan Bir Araştırmaya Göre Yavaş Koşunun Sağlığa Etkileri
Yavaş Koşunun Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Yavaş Koşunun Psikolojik Faydaları
Uzmanın Yavaş Koşunun Fiziksel ve Sosyal Yararları Hakkındaki Görüşleri
Profesyonel Koşucuların Antrenmanlarında Yavaş Tempoda Koşmanın Önemi
Yavaş koşu, kolayca sohbet edebileceğiniz bir tempoda yapılan bir egzersiz şeklidir. Anglia Ruskin Üniversitesi’nde kardiyorespiratuar egzersiz fizyolojisi doçenti olan Dan Gordon’a göre, yavaş koşmak dinlenme halindeki kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve daha güçlü bir kalbi destekler. Aynı zamanda metabolik düzeyde sağlığı güçlendirir, insülin direncini iyileştirir ve vücudun enerji için depolanmış yağı kullanmasını teşvik eder. Yavaş tempoda koşanlar daha hızlı iyileşme süreci yaşarken, aşırı kullanım yaralanmaları geçirme olasılıkları daha düşüktür.
Yavaş koşmanın psikolojik olarak da faydaları vardır. Diğer egzersiz biçimleri gibi depresyonu ve kaygıyı azaltırken, sohbet edebileceğiniz için daha fazla sosyal temas sağlar. Uzmanlar, yavaş koşmanın zorlu bir uzun mesafe yarışından daha az korkutucu olması nedeniyle daha fazla insanın yapabileceğini belirtiyor. Topluluk içinde yapılan egzersizin bireyleri fiziksel olarak formda tutmada daha etkili olduğu vurgulanıyor.
Profesyonel koşucuların bile aerobik kapasitelerini geliştirmek için yavaş bir tempoda antrenman yaptığı araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu antrenmanlar akciğerlere ve bacaklara oksijen akışını artırarak daha az eforla daha uzun ve hızlı koşabilmeyi sağlar. Yavaş koşu, sağlık açısından birçok faydası olan etkili bir egzersiz biçimidir.
