Akıllı Telefonların Uyku Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Prof. Dr. Levent Öztürk’ten Uyku Sağlığı Uyarısı

Uyku üzerine araştırmalar yapan Prof. Dr. Levent Öztürk, akıllı telefonların uyku sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini belirtiyor. Öztürk’e göre, gece yatmadan önce akıllı telefon ekranlarına bakmak uyku kalitesini düşürebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Akıllı Telefonların Parlak Işığı ve Melatonin Hormonu

Öztürk, akıllı telefonların ekranlarının yaydığı parlak ışığın, özellikle mavi spektrumdaki ışığın, uyku için önemli olan melatonin hormonunun salgılanmasını engellediğini ifade ediyor. Bu durum uykunun kırılganlığını artırırken, gece sık uyanmalara yol açabiliyor.

Yatakta Telefonla Zaman Geçirmenin Zararları

Öztürk, yatakta telefonla oyun oynamanın, video izlemenin ya da sosyal medyada vakit geçirmenin uykunun ötelenmesine neden olabileceğini vurguluyor. Bu durum, uykuda faz kaymasına ve uykunun bütünlüğünün bozulmasına sebep olabilir.

Uyku Sağlığı için Öneriler

Prof. Dr. Öztürk, akıllı telefonların yaydığı elektromanyetik alanın da uyku sağlığını etkileyebileceğini belirtiyor. Bu nedenle, yatak odasında telefon, tablet ve bilgisayar kullanımından kaçınılması ve telefonun yataktan en az 2 metre uzakta tutulması gerektiğini öneriyor.

Uyku kalitesini artırmak için, akşamları akıllı telefonlardan uzak durmak, yatakta telefonla zaman geçirmemek ve telefon kontrolü alışkanlığından kaçınmak önemli. Uyku düzenini korumak ve sağlıklı bir uyku için bu önerilere dikkat etmek gerekiyor.